L’hypertension artérielle est souvent l’un des premiers signes de la maladie polykystique des reins (MPR). Il est essentiel de gérer votre pression artérielle, car cela peut aider à protéger vos reins et votre cœur, et améliorer votre santé globale. Ce blog explique des moyens simples de gérer la pression artérielle, même au-delà de la réduction de la consommation de sel.

Pourquoi le contrôle de la pression artérielle est important

La MPR provoque la croissance de kystes dans les reins, les rendant plus volumineux. Ce phénomène est souvent lié à une hormone appelée vasopressine. Beaucoup de personnes atteintes de la MPR développent une hypertension artérielle tôt, ce qui augmente le risque de problèmes cardiaques. 

L’hypertension artérielle peut également endommager les reins, créant un cercle vicieux. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons de gérer votre pression artérielle, et cela apporte de nombreux bienfaits. Explorons-les !

1. Protégez votre cœur et votre cerveau

L’hypertension artérielle (également appelée hypertension) vous expose à des maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques ou les AVC. Maintenir votre pression artérielle à un niveau sain (autour de 130/80 mmHg ou selon les recommandations de votre médecin) réduit ce risque.

2. Préservez la fonction rénale

Une pression artérielle trop élevée peut endommager les vaisseaux sanguins de vos reins, rendant leur travail plus difficile. La gestion de la pression artérielle aide à protéger vos reins et à prévenir des complications comme la perte de vision, l’insuffisance cardiaque ou les anévrismes.

3. Ressentez les bienfaits au quotidien

L’hypertension artérielle peut causer des maux de tête, de la fatigue et de l’anxiété. La contrôler peut vous rendre plus énergique et vous permettre de mieux profiter de vos activités quotidiennes.

4. Vivez plus longtemps

Une pression artérielle saine est liée à une vie plus longue. Elle réduit le risque de graves problèmes de santé, vous permettant de rester en meilleure santé plus longtemps.

5. Aidez à gérer d’autres conditions médicales

Si vous souffrez d’autres affections comme le diabète ou un taux de cholestérol élevé, contrôler votre pression artérielle peut faciliter la gestion de votre santé globale.

Des moyens simples pour gérer votre pression artérielle

Bien que réduire le sel soit important, il existe d’autres actions à entreprendre. Explorons des nutriments clés, des aliments et des habitudes saines. 

1. Mangez des aliments riches en potassium

Le potassium aide à équilibrer le sodium dans votre corps et peut réduire la pression artérielle. Essayez d’inclure : 

• Fruits : bananes, oranges, abricots, avocats
• Légumes: épinards, patates douces, tomates, brocoli
• Légumineuses : haricots, lentilles, pois

La quantité de potassium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Consultez un diététiste ou votre équipe médicale pour déterminer vos besoins.

2. Ajoutez des aliments riches en magnésium 

Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. Aliments riches en magnésium : 

• Noix et graines : amandes, noix de cajou, graines de citrouille
• Céréales complètes : riz brun, quinoa, avoine
• Légumes-feuilles : chou frisé, bette à carde

3. Assurez-vous de consommer assez de calcium

Le calcium est important pour une pression artérielle saine. Sources principales : 

• Produits laitiers : lait faible en gras, yaourt, fromage
• Alternatives végétales enrichies en calcium : lait d’amande, tofu
• Légumes-feuilles foncés : brocoli, bok choy

4. Intégrez des oméga-3

Les oméga-3 réduisent l’inflammation et favorisent la santé cardiaque. Essayez : 

• Poissons gras : saumon, maquereau, sardines
• Graines : chia, lin
• Noix : noix

5. Mangez plus de fibres

Un régime riche en fibres aide à réduire la pression artérielle. Incluez souvent :  

• Céréales complètes : avoine, orge
• Fruits et légumes : de toutes couleurs et types
• Légumineuses : haricots, lentilles

6. Essayez le régime DASH

Le régime DASH (approches diététiques pour stopper l’hypertension) inclut : 

• Beaucoup de fruits et légumes
• Des céréales complètes
• Des protéines maigres (poisson, poulet)
• Produits laitiers faibles en gras

Autres conseils pour contrôler la pression artérielle

1. Mesurez votre pression régulièrement.
2. Vérifiez la santé de vos reins régulièrement.
3. Restez actif.
4. Limitez l’alcool.
5. Gérez votre stress.
6. Consultez régulièrement votre équipe médicale.

En résumé

Gérer la pression artérielle avec la MPR, c’est bien plus que réduire le sel. De petits changements peuvent mener à de grandes améliorations de votre santé !

À propos de l’auteure : Emily Campbell est diététiste autorisée et éducatrice agréée en diabète. Elle est titulaire d’une maîtrise en aliments et nutrition. Emily aide les personnes atteintes de maladies rénales à comprendre les rouages de la nutrition afin de les aider à prendre soin de leur santé. Il est possible de contacter Emily et son équipe de diététistes à l’adresse suivante : kidneynutrition.ca.

Plus d'informations

• Vous cherchez plus d'informations sur ce qu'il faut manger avec la MPR? Consultez Pour l'amour de vos reins, un livre de recettes et un guide alimentaire écrits spécialement pour les personnes atteintes de la MPR.
• Regardez les webinaires de Roxanne sur le thème de la nutrition et de la MPR, ici ou ici.
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