Vivre avec la maladie polykystique des reins (MPR) ne veut pas dire éviter de bouger – au contraire, l’activité physique régulière est l’une des habitudes de vie les plus importantes, après l’alimentation, pour soutenir la santé cardiovasculaire, y compris la pression artérielle, et le bien-être général.

L’activité physique et l’alimentation travaillent ensemble pour soutenir un mode de vie sain.

Ce billet de blogue porte sur l’activité physique, c’est-à-dire tout mouvement produit par les muscles squelettiques qui demande une dépense d’énergie. Cela comprend des mouvements du quotidien comme :

• Marcher pour aller au travail ou dans la maison
• Monter des escaliers
• Faire du jardinage ou des tâches ménagères
• Transporter des sacs d’épicerie
• Jouer avec les enfants

En bref : tous les mouvements comptent comme activité physique.

L’exercice, quant à lui, est un type d’activité physique qui est :

• Planifié
• Structuré
• Répétitif
• Fait dans le but d’améliorer ou de maintenir la forme physique

Par exemple :

• Faire une marche rapide de 30 minutes
• Faire de la musculation au gym
• Suivre un cours ou un programme d’entraînement
• Faire du vélo ou de la natation pour garder la forme

En bref : l’exercice est un mouvement intentionnel fait pour améliorer la forme physique.

Cette différence est importante à garder en tête, puisque tout le monde n’a pas besoin d’une routine d’entraînement formelle pour profiter des bienfaits sur la santé. Les recherches et les recommandations (y compris celles liées à la MPR) mettent l’accent sur :

• Réduire le temps passé assis
• Augmenter les mouvements au quotidien
• Inclure à la fois de l’exercice structuré et des activités de la vie quotidienne

Pour plusieurs personnes, commencer par bouger davantage (comme marcher à l’heure du dîner) est plus réaliste et plus durable que de se lancer directement dans un programme d’exercice formel.

Il est important de réfléchir à vos besoins de santé et de travailler avec votre équipe de soins pour créer un plan personnalisé.

Pourquoi l’activité physique est importante avec la MPR

Même si les recherches sur l’exercice spécifiques à la MPR sont encore limitées, les recommandations s’alignent étroitement sur les lignes directrices plus générales pour l’IRC et sur les nouvelles recherches sur la MPR. L’activité physique régulière peut :

• Améliorer la capacité cardiovasculaire et réduire la pression artérielle
• Soutenir la gestion du poids, la santé des os et la santé métabolique
• Améliorer la santé mentale et la qualité de vie
• Réduire possiblement le risque cardiovasculaire – la principale cause de décès liée à l’IRC

Les données issues des lignes directrices et des études sur l’IRC montrent que l’activité physique améliore la fonction physique, la force musculaire et la qualité de vie globale chez les personnes vivant avec une maladie rénale.

Recommandations d’exercice basées sur les données scientifiques

Les recommandations actuelles pour la MPR suggèrent :

• Au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée (par exemple : marche rapide, vélo), ou 75 minutes par semaine d’activité intense, ou une combinaison des deux
• Des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine
• Réduire le temps passé assis et interrompre les longues périodes en position assise

Même de petites quantités d’activité sont bénéfiques – « un peu, c’est mieux que rien ». Pensez à de petites « collations d’exercice » et essayez d’interrompre les longues périodes assises avec 5 à 10 minutes de mouvement (étirements, marche, résistance légère) réparties dans la journée.

Points à considérer avec la MPR et l’activité physique

Avant de commencer une nouvelle routine d’activité physique, parlez-en avec votre équipe de soins. La MPR apporte certaines considérations de sécurité particulières.

1. Évitez les sports à impact élevé ou les sports de contact

• Des activités comme le football, le hockey, la boxe ou les arts martiaux peuvent augmenter le risque de traumatisme aux reins
• Les impacts répétés (par exemple : la course intense sur des surfaces dures) peuvent causer de l’inconfort

2. Choisissez des activités à faible impact

Voici quelques options plus douces pour les reins qui permettent tout de même d’améliorer la forme physique :

• La marche
• La natation
• Le vélo
• L’aviron ou l’elliptique

3. Surveillez vos symptômes

Arrêtez ou modifiez l’activité si vous ressentez :

• Des douleurs au flanc ou à l’abdomen
• Du sang dans l’urine
• Des étourdissements ou une fatigue excessive

4. Restez bien hydraté

L’hydratation est particulièrement importante avec la MPR, surtout pendant l’exercice.

Des façons concrètes de bouger davantage

Pour plusieurs personnes, le plus grand obstacle n’est pas le manque d’information – c’est de réussir à intégrer l’activité physique dans la vraie vie. Voici quelques stratégies réalistes et durables.

1. Ajoutez du mouvement dans votre journée

• Faites une marche de 10 à 15 minutes sur l’heure du dîner
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Stationnez-vous plus loin ou descendez plus tôt du transport en commun

2. Rendez ça social ou structuré

• Marchez avec des collègues ou des amis
• Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique pour débutants
• Utilisez un podomètre ou une application pour vous motiver

3. Commencez doucement et progressez graduellement

• Commencez avec 10 à 15 minutes par jour
• Augmentez graduellement la durée et l’intensité

Pour plus d’idées sur la façon d’intégrer l’activité physique et l’exercice à votre mode de vie avec la MPR, visionnez cette séance du Sommet MPR 2025.

Avez-vous besoin de suppléments si vous êtes physiquement actif?

Vous vous demandez si vous avez besoin de suppléments comme de la poudre de protéines ou de la créatine lorsque vous faites de l’exercice? C’est une question très fréquente. Regardons-les séparément.

Poudre de protéines

• Pas nécessaire de façon systématique si vos besoins en protéines sont comblés par l’alimentation
• On recommande souvent aux personnes vivant avec la MPR de suivre une alimentation modérée en protéines – et non riche en protéines
• Un excès de protéines (surtout provenant de suppléments) peut augmenter la charge de travail des reins

En résumé : utilisez de la poudre de protéines seulement si nécessaire (par exemple : perte d’appétit ou besoins nutritionnels accrus), idéalement avec les conseils d’une diététiste spécialisée en MPR.

Au lieu d’utiliser de la poudre de protéines après l’exercice, essayez de manger des aliments contenant à la fois des glucides et des protéines dans les 30 minutes suivant votre activité, comme la recette de parfait ci-dessous.

Suppléments de créatine

Généralement non recommandés avec la MPR sans supervision médicale. Les préoccupations incluent :

• Une augmentation possible de la créatinine sérique (ce qui peut influencer les résultats des tests de fonction rénale)
• Des données limitées sur l’innocuité chez les personnes vivant avec une maladie rénale
• Des normes de sécurité et une réglementation variables selon les produits

Prêt à bouger?

L’activité physique avec la MPR ne vise pas la perfection – elle repose sur la constance, la sécurité et la durabilité. Le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire régulièrement sans aggraver vos symptômes.

Combinée à des conseils nutritionnels personnalisés, l’activité physique devient un outil puissant pour soutenir la santé des reins et du cœur à long terme.

 

 

Parfait aux petits fruits et protéines naturelles

Ingrédients

• ¾ tasse de yogourt sans gras
• ½ tasse de petits fruits mélangés, frais ou congelés
• 1 c. à soupe de graines de citrouille non salées
• 1 c. à soupe de graines de tournesol non salées

Instructions

1. Ajouter le yogourt dans un bol ou un pot Mason.
2. Garnir de fruits et de graines.

Valeur nutritive (par portion) : 218 calories, 12 g de protéines, 8 g de lipides, 1,1 g de gras saturés, 26 g de glucides, 4 g de fibres, 609 mg de potassium, 399 mg de phosphore

À propos de l’auteure

Emily Campbell, RD, CDE, MScFN, est diététiste professionnelle et éducatrice agréée en diabète. Elle détient une maîtrise en alimentation et nutrition. Emily aide les personnes vivant avec une maladie rénale à mieux comprendre le monde parfois complexe de la nutrition afin de soutenir leur santé. Vous pouvez consulter son site web au kidneynutrition.ca.

Questions fréquentes sur l’activité physique et la MPR

Est-ce que les personnes vivant avec la MPR peuvent faire de l’exercice de façon sécuritaire?

Oui, plusieurs personnes vivant avec la maladie polykystique des reins (MPR) peuvent faire de l’exercice de façon sécuritaire. L’activité physique peut soutenir la santé du cœur, la pression artérielle, le niveau d’énergie et le bien-être général. Les meilleures activités sont souvent des exercices à faible impact qui mettent moins de pression sur les reins. Parlez toujours avec votre équipe de soins avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes vivant avec la MPR?

Les activités à faible impact sont souvent recommandées pour les personnes vivant avec la MPR. Par exemple :

• La marche
• La natation
• Le vélo
• Les étirements
• Le yoga
• L’entraînement sur elliptique
• Les exercices légers de renforcement musculaire

Ces activités peuvent aider à améliorer la forme physique tout en réduisant la pression sur les reins élargis.

Y a-t-il des exercices que les personnes vivant avec la MPR devraient éviter?

Certaines personnes vivant avec la MPR pourraient devoir éviter les sports à impact élevé ou les sports de contact qui augmentent le risque de blessure aux reins. Cela peut inclure :

• Le football
• Le hockey
• La boxe
• Les arts martiaux
• Les sports de contact intenses

Les activités avec des impacts répétés peuvent aussi causer de l’inconfort chez certaines personnes.

Combien d’exercice une personne vivant avec la MPR devrait-elle faire?

Les recommandations actuelles suggèrent de viser :

• Au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou
• 75 minutes d’activité physique intense par semaine

Les exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine sont aussi encouragés. Même de courtes périodes de mouvement pendant la journée peuvent aider.

Est-ce que l’exercice peut aider à réduire la pression artérielle avec la MPR?

Oui. L’activité physique régulière peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire et soutenir une pression artérielle saine, ce qui est particulièrement important pour les personnes vivant avec la MPR.

Est-ce que la marche est bonne pour la MPR?

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus sécuritaires pour plusieurs personnes vivant avec la MPR. Elle est à faible impact, accessible et peut aider à améliorer la capacité cardiovasculaire, le niveau d’énergie et la santé globale.

Les personnes vivant avec la MPR devraient-elles boire plus d’eau pendant l’exercice?

Rester bien hydraté est important pour les personnes vivant avec la MPR, surtout pendant l’activité physique. La transpiration pendant l’exercice peut augmenter les besoins en liquides. Discutez avec votre équipe de soins du bon plan d’hydratation selon votre stade de maladie rénale et vos besoins de santé.

Est-ce que les personnes vivant avec la MPR peuvent utiliser de la poudre de protéines?

La poudre de protéines n’est pas toujours nécessaire. Plusieurs personnes vivant avec la MPR peuvent répondre à leurs besoins en protéines grâce à l’alimentation. Certains suppléments de protéines peuvent fournir plus de protéines que ce qui est recommandé pour la santé des reins. Une diététiste spécialisée en MPR peut vous aider à déterminer ce qui convient le mieux à votre situation.

Est-ce que la créatine est sécuritaire pour les personnes vivant avec la MPR?

Les suppléments de créatine ne sont généralement pas recommandés pour les personnes vivant avec la MPR, sauf sur recommandation d’un professionnel de la santé. La créatine peut influencer les résultats des tests de fonction rénale, et les recherches sur son innocuité chez les personnes vivant avec une maladie rénale sont limitées.

Que devrais-je faire si l’exercice cause de la douleur ou du sang dans mon urine?

Arrêtez l’exercice et consultez votre professionnel de la santé si vous ressentez :

• Des douleurs au flanc
• Des douleurs abdominales
• Du sang dans l’urine
• Des étourdissements
• Une fatigue importante

Ces symptômes peuvent vouloir dire que votre activité physique doit être ajustée.