1. Buvez de l’eau

• Buvez de l’eau tout au long de la journée, au coucher et si vous vous réveillez la nuit;
• Limitez les boissons contenant de la caféine à 2 tasses par jour;
• Limitez les boissons riches en sucre telles que les boissons gazeuses et les jus;
• Limitez votre consommation d’alcool à 1 ou 2 verre(s) par jour.
  
  

2. Consommez moins de protéines

• Limitez votre consommation de protéines animales;
• Privilégiez les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les beurres de noix, les graines, le tofu, les fèves edamame, et le lait de soja;
• Limitez les produits laitiers à 2 portions par jour.
  
  

3. Consommez moins de sodium

• Choisissez des aliments frais;
• Lisez les étiquettes nutritionnelles et choisissez des aliments contenant moins de 10 % de sodium par portion;
• Évitez les aliments en conserve et transformés;
• Utilisez moins de sel et de sauces riches en sodium lors de la cuisson;
• Utilisez des assaisonnements, herbes et épices sans sel ajouté;
• Mangez moins de plats à emporter et de nourriture de restaurant.
  
  

4. Augmentez vos apports en fruits et légumes

• Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes au dîner et au souper;
• Mangez des fruits tous les jours en en-cas ou en dessert.
  
  

5. Choisissez des céréales complètes

• Mangez du pain aux céréales complètes et des céréales;
• Consommez de l’orge, de l’avoine, du riz brun et du riz sauvage.
  
  

6. Évitez les additifs à base de phosphore

• Recherchez PHOSPH dans la liste des ingrédients.